jak robić

krzykacz jesli chodzi Ci o to czy chce robic to o czym mysle to jak narazie nie jest to moim celem moze w przyszlosci. taka ciekawosc mnie naszla z tym omkiem... bo jak chce zaczynac to z glowa a nie tak jak ostatnio;/ owszem znakomicie poszlo ale zalalem sie bo z brzucha smietnik zrobilem;/ chce miec ladny miesien i w miare zdrowo. [...]

[...] robić - możesz zmniejszyć ilość ww kosztem tłuszczy tylko pamietaj że 1g tłuszczu ma 9kcal nie 4 - w dni nie treningowe wystarczy że w posiłkach okołotreningowych podobnie jak wyżej obetniesz ilość ww na korzyśc tłuszczu lub na przykład zamiast 100g ryżu dasz 50 w przed i 50 w po treningowym ale to robiłbym dopiero gdyby Cię na przykład [...]

zamiast dzien dobry wolałbym dać marty na prostych nogach i normalny bym wywliminował z tego planu. W B klatki nie trenujesz ? W jakiej formie zamierzasz robić interwały i jak długo ?

[...] ekstra spokojnego truchtu mialem 140 puls , a podczas chodu a la korzeniowski tylko troche wolniejszego 125 ( czyli teoretycznie dla mnie w sam raz), i teraz sie zastanawiam jaka strategie zastosowac: - czy najpierw biegac szybko - wyrobic sobie kondycje - wtedy puls nie bedzie taki wysoki i przy normalnym truchcie bede w przedziale 60 - 70 % [...]

[...] raz robie sztanga a raz hantelkami wyciskam> biceps: *unoszenie sztangi podchwytem stojac 3 serie *unoszenie hantli na kolanie 3- 4 serie <i to powinno wystarczyc a jak nie to dopiszcie > a i tu pytanie ????? czy robic klate z bicepsem czy dojechac klate i triceps >???? wtorek ; uda i lydki *przysiady ze sztanga 4- 5 seri poniewaz [...]

łoo kurd.e jak to śmisznie wygląda ;) jak hasający kucyk albo tancerz który kogoś parodiuje ;p he,mimo wszystko takie ćwiczenia na pewno mięśnie odczują :) Ja swoją dynamikę zwiększam próbując trafiać cele w ruchu..niestety do tego potrzebny jest partner: - partner bierze tarcze, idzie w Twoją stronę poprzez ustaloną odległość a Ty próbujesz jak [...]

[...] wygladl tak bardzo czesto i wygrywal wiec to o niczym nie swiadczy. Faktem jet niestety to ze tam gdzie w gre wchodza miliony zawze beda machlojki i jeszcze w takim sporcie jak box gdzie niezwykle latwo jest cos zamieszac w szczegolnosci. Pozatym moje zdanie jest takie ze zawsze tam gdzie wkraczaja sedziowie ( chodzi mi o sporty gdzie sedziowei [...]

Jak to Twoj pierwszy cykl to bierz 1 strzal tygodniowo przez 8-10 tygodni (kumpel wlasnie teras skonczyl 1 strzal przez 8 tygodni to waga wskoczyla o 8 kg a bic o 4 cm) a jezeli drugi lub trzeci to polecilbym 2 strzaly na tydzien ;] Nie zapomnij o Nolvie w czasie cyklu aby uchronic sie przed gino i zapobiec znacznemu zalaniu sie woda ;) I o [...]

[...] w głównej mierze zależy od twojego poziomu wytrenowania.Musisz testować czy np trenując 5x w tygodniu masz czas żeby się regenerować(bo to jest bardzo ważne jak doskonale wiesz). Co do treningu to polecam wpleść 2 dni na interwały poczytaj o HIIT/tabata trening i zobacz. Odnośnie zmienności treningowej to jak najbardziej polecam [...]

A to myślisz, że ludzie ćwiczą tylko wtedy gdy mają wolne? %-) Oczywiście, że niem ale jak pracuję od 7:45 do 20:40 to nim dojadę do jakiejkolwiek siłowni to zostaje mi max 40min do zamknięcia :/ Czyli na siłownię się wybrać, przebadać się i wtedy będę coś więcej starał się dowiedzieć co robić by zejść do tych 13%

Dokładnie jak Koniu tutaj masz 10 zasad, których w Twoim wieku wystarczy się trzymać, dodać do tego jakiś trening i będzie ok. Nie zaleca się podczas dojrzewania robić restrykcyjnych redukcji. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

[...] klatka+barki+triceps+przedramie 2 dzien plecy+nogi+biceps+kaptury+brzuch ja tak ćwiczyłem kiedyś, bez przedramion...bez kapturów 2x w tyg. podział fajny..w sumie standardowy jak chce się ćwiczyć każdą partie 2x w tyg.Bo inaczej sie nie da, tak przy klatce pracują barki i tric to cwiczysz je w 1 dniu, bo trening tych partii w następne dni mija sie [...]

Byłem na USG troczki ścięgien strzałkowych zachowane bez przemieszczenia wiezaslo atfl też niby ok . Sprawdził wszystko i mówi że nic nie widać na USG. No czuje takie szczypanie nieprzyjemne to jest łaskotanie szczypanie w sumie jak leżę i chodzę to czuję. Minął już tydzień trochę dziwne nie wiem co robić

[...] INTERWALOW po treningu silowym - lepiej innego dnia. Co innego aeroby, chociaz te tez lepiej byloby robic innego dnia albo przynajmniej z kilkugodzinna przerwa. I zostaw sobie ze dwa dni w tygodniu na regeneracje. Wyniki jakie bedziesz miec cwiczac 5x w tygodniu ale SOLIDNIE moga byc znacznie lepsze od cwiczenia 5 razy dziennie ale byle jak.

[...] 3 x tyg. lub co drugi dzien. chcesz hardcore,to doloz zwykle sesje aerobowe miedzy dniami z treningiem silowym. ....a i tak,podstawa,to DIETA! - wymachy sztangielka w rozkroku (opisz mi to ćwiczenie dokładnie bo nie wiem jak mam to robić, i jakim ciężarem ...a moze bys sam pomyslal? jakim ciezarem?takim,abys mogl zrobic 12-15p . pozdrawiam.

[...] - zupa z kluchami, ziemniaczki, mieso, warzyw sporo ok 18 kawa + czekoladka czy cos takiego 22 kolacja jagurcik z musli lub chleb razowy 2-3 kromki z wedlina i warzywa takze jak widac, matke czeka sporo zmian raczej glownie rower, moga jeszcze dojsc jakies fitnesiki domowe czyli ulozyc zbilansowana 33% wszystko najlepiej ? a jakis deficyt kcal [...]

[...] jedno w sumie tego enana mam tylko 10 lotek bede mogl przejsc na suste ? nie wiem ile tyg zajmie mi zbijanie wagi a na masie poprostu tylko podbije dawke do 500mg. Na tej dawce testa hcg bedzie bite co 6 tyg 5000ui , jak lepiej 2500ui 3ed czy 1000ui 2ed ?. KIedy robic jakies badania ? Zmieniony przez - matek1000 w dniu 2017-02-21 18:07:18

Tak , jak kręce głową , i chyba przez to , ze wczoraj nad rzeką wiało i obudzilem sie w dziwnej pozycji rano ;/ , podobny ból mam w lewej stronie krzyzu ale trzymam poduszke na dup*e moze cos pomoze .Co robic?

Dobre pytanie, szczerze to chciałbym wiedzieć jaki stosunek jest w produktach ww złożonych (skrobia) do prostych. Po to żeby w dni bez treningowe lub przy niskiej aktywności aerobach raczej większość (załóżmy 90%) stanowiły ww złożone, a po bardziej intensywnych treningach moc pozwolić sobie na proste. Teoretycznie wszystko sprowadza się do tego, [...]

Źle mnie zrozumiałes...Tak jak napisałem pomiedzy cwiczeniami nie robie przerw, tylko miedzy calymi cyklami (dopiero gdy zrobie wszystkie cwiczenia, robie przerwe zeby zaczac od nowa je robic po kolei).A na treningu nie oszczedzam sie co potwierdzaja litry wylanego potu :)